元認知 (Metacognition)概念介紹
元認知（metacognition）是心理學中的一個重要概念，指個人對自身認知過程的覺察與控制能力。簡言之，就是「思考自己的思考」。元認知能力包含兩大層面：
- 元認知知識（metacognitive knowledge）：指個人對自身認知過程的知識，包括對自己認知能力、認知風格、認知策略的了解。(覺察力)
- 元認知調節（metacognitive regulation）：指個人對自身認知過程的控制能力，包括計劃、監控、評估認知活動的能力。(自控力)
元認知的能力就是覺察力和自控力的組合。元認知是心理學中一個重要研究領域，具有廣泛的應用前景。了解元認知的心理學相關理論，可以幫助我們更好地理解人類的認知過程，並開發有效的教育和訓練方法來提高人們的元認知能力。
(以下為「認知覺醒」書中第三章「元認知 — 人類的終極能力」的摘要內容)
元認知：成長慢，是因為你不會“飛”
早在15萬年之前，人類就已經擁有這種能力，當然不是指人的身體真的飛到空中，而是指意識與本體分離，“飛”到更高處去反觀自己。現在就讓我重新喚醒你，幫你從混沌中展開翅膀，學會運用人類的終極能力 — — 元認知。
“萬物之靈”的根源
「元」，在漢語中有“頭、首、始、大”的意思，即最高級別的，比如一個國家的最高領導人會被稱為國家元首。元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解（見圖3–1）。
實際上，元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們人類所獨有，也是我們成為萬物之靈的根源。其他動物是不具備這種能力。
人類的大腦進化出了新皮層，這使我們具備了極強的感知和思考能力，從而可以依靠理智生活，而其他動物則只能依靠本能和情緒來生存。更神奇的是，人類還可以觀察自己的思維活動，找出其中不合理的地方，然後改進優化，不斷做出更好的選擇。
元認知能力的差異
那麼為什麼人人都有反思能力，但人與人之間的差別卻如此之大呢？原因其實很簡單，元認知能力也是有層級的，在人人都有元認知能力的世界裡，唯有擁有更高級的元認知的人才能勝出。按照心理學的意向性分類，元認知至少可分為六個等級，它們最終又可歸為兩類：被動元認知和主動元認知。
元認知如何改變我們的命運
「反觀」，是元認知的起點。當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發生了：你能意識到自己在想什麼，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇。缺乏自我觀察意識的人只能無意識地順著感覺和喜好行事，無論在生理上還是在精神上，都會不自覺地追求眼前的舒適和簡單，覺察不到自己當前的思維和行為有什麼不妥，直到碰壁。而人生是由無數個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。
好在元認知一旦開啓，變化馬上就會發生。爲了體驗這種變化，你不妨想像自己身邊有一個“靈魂伴侶”，他會時刻伴隨、指引著你，於是，在你走神時，他會提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；在你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；在你無解時，他會深入底層規律，提示你應該抓住什麼；在你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現在應該做什麼……
如圖3–2所示，這才是高級的元認知 — — 時刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不衝動。有這樣的能力加持，你會差嗎？
如何獲取元認知能力
(1) 第一，從圖3–2中可以看出，提升元認知能力的工具需要從“過去”端獲取，包括學習前人的智慧和反思自身的經歷。學習前人的智慧可以讓我們擁有更廣的全域視角（高度）、掌握更深的底層規律（深度），幫我們從無知中跳出來，做出更加正確的選擇。
(2) 第二，自身的經歷更是一種獨特的財富。我們每天的生活像河水一樣流過，如不做停留則很難攫取生活中的智慧，而反思覆盤讓我們有機會思考有什麼經驗可以獲得、有什麼教訓可以汲取，這樣就可以在下次面臨類似問題時避免做出像當初那樣不夠明智的選擇。
(3) 第三，如果說學習和反思是靜態的，那處於當下的、動態的自已又該如何主動運用元認知呢？很簡單，啓用你的“靈魂伴侶”啊！讓他時刻監控你，就像電腦系統裏的殺毒軟件，監控著你的每一次操作，一旦發現可疑檔就立即發出警報。
元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全域，不會讓你一頭紮進生活的細節，迷失其中。如果你足夠細心，還會發現未來視角總是當前行動的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導航，讓你主動選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。
(4) 第四，提高元認知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條 — — 冥想。是的，冥想就是那種只要靜坐在某處，然後放鬆身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動。冥想帶來的極度專注可以幫大腦做健身操。通過持續鍛鍊，大腦可以直接從物理上提升人的元認知能力，如果過程中覺察到自己走神了，我們只需柔和地將注意力拉回來。監控自己的注意力，然後將其集中到自己需要關注的地方。
自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手
自我覺察只是元認知能力的基本盤，在實際生活中，元認知能力還能在自我控制方面提供強大的指導，可以說，元認知能力就是覺察力和自控力的組合。所以從實用角度講，元認知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。
我們天然被潛意識左右，我們的第一反應，是潛意識在左右我們，我們並沒有真正進行自我審視和主動控制。成長就是為了主動控制，防止被潛意識左右。
理智腦的戰鬥力其實表現在兩方面：一方面是側重學習、理解、記憶、運算的認知能力，即我們在校學習時主要鍛煉的部分，另一方面則是側重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力（見圖3–3）。
在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它。當你對這件事進行反應的時候，總是有你自己的天性在裏面，比如說有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個反應當中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經歷的意義。”這段話非常好地闡釋了元認知能力在大腦決策中的作用，就是這個零點幾秒的間隔，對我們來說非常關鍵。
我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能啟動自己的理智腦，啓用元認知來審視當前的思維，然後做出不一樣的選擇。
成為自己人生的思維舵手
“元時間”是我自創的概念。這是一個極好的概念，因為一天24小時看起來每分每秒都一樣，但實際上並不相同，有些時間的權重要遠遠大於其他時間，我把這些權重大的時間叫作“元時間”。元時間通常分佈在“選擇的節點”上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優化後續時間的品質。換句話說，所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作“元時間”。我們不能在這個時候喪失主動權，任由本能左右自己進入下一個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那麼，在“元時間”內我們要做什麼呢？很簡單，就做一件事：想清楚。
如果不在這些選擇的節點想清楚，我們就會陷入模糊狀態，而模糊是潛意識的領地，它會使我們產生本能的反應 — — 娛樂。
所以，基本的應對策略便是：在選擇的節點審視自己的第一反應，並產生清晰明確的主張。
綜上所述，成為思維舵手有3種方法。
·針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張；
·針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；
·針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。
元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的排程，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。